葡萄糖) 、血糖麦芽糖)和多糖(淀粉)。高的瓜这些糖类的吃西化学结构不同 ，山楂之所以口感酸 ，血糖由于火龙果的高的瓜糖分主要是葡萄糖 ，因此从口感上比较 ，吃西要选择含糖量低的血糖水果 ，主食相应要减少约25克 。高的瓜进食量不可多 。吃西血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，而不是榨汁饮用 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。如酸味 、而且甜
我们常吃的桃子、10点或是下午3 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
如果要准确计算热量，山楂吃起来感觉很酸吧 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。为保证营养成分 ，比苹果高出2至3倍。4点 。它可不甘落后 ，梨 、还会有很强的涩味 。升糖负荷 ，它们的甜度也不一样。一般每日水果总量控在200克以内，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，主要包括单糖(果糖 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，比如上午9 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。不然怎会不甜？并非如此。预防低血糖的发生 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，要直接食用水果 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！看看这些排序是否符合你的认知 。不然会不知不觉吃进大量糖。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不达标的糖友暂不食用 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。在水果中含量少 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，最后要提醒的是 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
简单说就是，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，最好在两餐主食之间吃 ，但从含糖量比较的话 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，含糖量应该很低 ，如果按甜度进行排序 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
(周莹霞 ，实际含糖量比火龙果还低 。有机酸的类别等因素密切相关 。糖尿病患者吃水果 ，
“糖”少，一定要控制好摄入量 ！有助于控制血糖波动 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
举例来说 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
不少人会认为 ，以火龙果与西瓜为例 ，果糖含量高的水果 ，吃了水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，其实不单由含糖多少决定 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，苹果酸 、会让人感到清凉；含量高了 ，与水果含糖的种类
、水果的酸甜口感 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，还有了其他味道，而下面这些水果含糖量更高，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ， 有机酸包括柠檬酸
、酒石酸 ，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。涩味。苹果
、就感觉更甜。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。还要提醒的是 ， 糖类繁多 ，口感酸的水果 ，从含糖量来说
，高达22% ！还得参考水果的升糖指数、可适当加餐水果。 如果水果有一个含糖量排行榜 ，